练习瑜伽这些体式,能有效改善肠胃

2023-10-01


对于多数上班族来讲,平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食,导致许多人得了胃病。有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。在人体内,肠道至多可以囤积6.5kg的垃圾,如果不及时排出,肠道会把它们当做养分重新吸收。当肠内环境恶化,就会引发便秘、腹泻等排便异常的症状。肠道具有分解、排泄有害物质或致癌物质的作用,所以当肠内环境受到破坏时,就会提高致癌的风险。没有人天生便秘。若不重视早期的轻度便秘,就很有可能导致顽固性便秘。这其中有很多原因,均与生活中长期的不良习惯有关。肠胃问题让现在很多人吃了不少苦头,所以,改善肠胃健康已经迫在眉睫!不仅食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。

所以,下面就跟大家分享几个改善肠胃,调理身心的体式。要坚持练习哦。

1、山式+侧弯站立,双脚打开与髋同宽。双手向上举过头顶。左右手互握手腕。呼气身体向左侧弯。保持5-8个呼吸,换另一侧。

2、战士二式站立,双脚打开适当距离。右脚向外转90度。右脚脚后跟与左脚足弓相对。吸气,双手侧平举,呈一条直线。呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同方向。

3、反战吸气,脊柱延伸。右手臂向上举起伸展。呼气向左侧弯,进入反战士。吸气,还原。 4、侧角式呼气,身体向右侧弯。右手放于右脚外侧。左手举起,超过头顶。身体侧面呈一条直线。随后进入侧角式。

5、扭转吸气,身体向左扭转。左手放于垫面上,右手臂向上举过头顶。转头,眼睛看向右手指尖的方向。重复2-3-4-5,换另侧练习。

6、下犬式俯卧,双手放于胸部两侧。双脚打开与髋同宽。呼气,臀部向后向上延展。伸直双腿,进入下犬式。保持5-8个呼吸。

7、单腿下犬式呼气,右腿抬起向后向上。随后,进入单腿下犬式。保持5-8个呼吸,换另侧练习。

8、婴儿式从下犬式直接跪立在垫面上。双腿并拢,双脚相贴靠。额头点地,双手放于身体两侧。全身放松,保持5-8个呼吸。

以上体式可每天练习,只需10分钟,就能帮你改善,拥有健康。肠胃环境不好,皮肤的各种问题就会出现,例如暗沉、粗糙、痘痘肌、干燥等等。日常生活中简单的调整肠胃的方法就是多吃一些对肠胃有帮助食物。



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